تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری، تمرین با کش‌های مقاومتی یا وزن بدن، نه‌تنها باعث افزایش حجم عضلانی می‌شن بلکه مزایای زیادی برای سلامت عمومی دارن:

افزایش قدرت و استقامت عضلات

تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان

بهبود فرم بدن و افزایش اعتماد به‌نفس

افزایش متابولیسم و کمک به چربی‌سوزی

تنظیم قند خون و کاهش خطر دیابت نوع ۲

بهبود عملکرد مغز و کاهش افسردگی

این تمرینات برای زنان هم بسیار مفید هستن و باعث فرم‌دهی بدن بدون حجیم شدن بیش از حد می‌شن.