تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین
تغذیه درست نقش کلیدی در عملکرد ورزشی و ریکاوری داره:
قبل از تمرین:
هدف: تأمین انرژی
مواد پیشنهادی: موز، نان تست با کره بادامزمینی، ماست با میوه، اسموتی پروتئینی سبک
زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین
بعد از تمرین:
هدف: بازسازی عضلات و تأمین مواد مغذی
مواد پیشنهادی: مرغ یا تخممرغ با برنج، شیر یا شیک پروتئینی، سیبزمینی شیرین، سبزیجات بخارپز
زمان مصرف: تا ۹۰ دقیقه بعد از تمرین
