نکاتی برای شروع ورزش برای افراد مبتدی اگر تازه‌کار هستی، این نکات رو رعایت کن تا مسیرت هموارتر بشه: با تمرینات ساده مثل پیاده‌روی یا یوگا شروع کن هدف‌گذاری کن: مثلاً ۳ جلسه در هفته از تجهیزات سبک مثل دمبل‌های کوچک یا کش تمرینی استفاده کن تغذیه مناسب داشته باش…

انواع تمرینات هوازی و تأثیر آن‌ها تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شن و به چربی‌سوزی کمک می‌کنن. انواع رایج: پیاده‌روی سریع: مناسب برای همه، بهبود گردش خون دویدن: افزایش استقامت قلبی طناب‌زدن: چربی‌سوزی بالا و تقویت عضلات پا دوچرخه‌سواری: تقویت پاها و قلب شنا: تمرین کامل بدن…

تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین تغذیه درست نقش کلیدی در عملکرد ورزشی و ریکاوری داره: قبل از تمرین: هدف: تأمین انرژی مواد پیشنهادی: موز، نان تست با کره بادام‌زمینی، ماست با میوه، اسموتی پروتئینی سبک زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بعد از تمرین: هدف:…

فواید تمرینات قدرتی برای مردان و زنان تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری، تمرین با کش‌های مقاومتی یا وزن بدن، نه‌تنها باعث افزایش حجم عضلانی می‌شن بلکه مزایای زیادی برای سلامت عمومی دارن: افزایش قدرت و استقامت عضلات تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان بهبود فرم بدن و افزایش اعتماد به‌نفس…